Информационный женский сайт

Спорт и возраст

0063_2Как правильно подобрать разминку и степень нагрузки в зависимости от возраста? Начнём с небольшой теории. Более молодой организм намного быстрее адаптируется к нагрузкам и требует меньше времени на восстановление. Итак, Вы новичок в спортивном зале, и с конечной целью из пред идущей статьи Вы определились.. С чего начать?  Первые тренировки это стресс для организма. Мышцы, суставы и сухожилия не привыкли к нагрузкам и ни в коем случае нельзя сломя голову хватать всё тяжелое в зале, что попалось на глаза и тем более садиться за тренажеры. Для девушек в возрасте до 25 лет, хватает двух недель для привыкания организма к нестандартной для Вашей жизни нагрузке.  Возраст 25-35 требует 3-4 недели общеукрепляющих занятий. Женщинам старше 40 лет — от месяца до двух.

Что важно: Если Вам позволяет помещение или имеется беговая дорожка, то бег обязателен перед каждой тренировкой, но не на износ. Пять минут бега в спокойном , размеренном темпе прогонят всю кровь по организму, пропитают мышцы кислородом, суставные сумки наполнятся жидкостью и не будут подвергаться разрушительным действиям. Для девушек в возрасте 25-35 лет потребуется от 5 до 7 минут бега. Женщины до 40 лет должны разминаться 7-10 минут. Главное не загонять себя, а двигаться с размеренным дыханием и монотонной скоростью. Первое время Вам может показаться этого много, но в дальнейшем бег будет для вас уже не работой, а лёгкой разминкой.

Более полным девушкам, кому совсем тяжело двигаться, можно начать с бега, и по усталости переходить на спортивную, а в последствии на обычную ходьбу. Но с каждой тренировкой время бега увеличивать, постепенно переходя на полный режим бега. Главное не травмируйте организм. Если где то натирает — решите проблему правильным подбором одежды. Например синтетическое  термобельё прекрасно выводит влагу и уменьшает трение ног друг об друга при полных бедрах. Главное правило — получите травму, следующую тренировку придется пропустить. Поэтому не подвергайте организм даже незначительным травмам.

Важно!  Никогда не приходите  на тренировку, если чувствуете недомогание. Даже если вы просто простудились — тренироваться НЕЛЬЗЯ ! Иммунитет перестраивает работу организма на восстановление от болезни, а не от тренировок. При болезнях возможна не правильная работа суставных сумок, т.е. выделение жидкости для смазки суставов может быть недостаточным. Зачем нам рисковать ? Мы же пришли заниматься спортом ради здоровья, а не ради показухи.

Что мы будем подразумевать под общеукрепляющими занятиями? Это такое занятие, которое в первую очередь научит Вас правильно выполнять упражнения. Неправильная техника выполнения упражнений ведёт к травмам, а при занятиях с весом ,  эти травмы могут быть необратимы. Поэтому мы подбираем такой вес, с которым вы себя комфортно чувствуете и свободно контролируете в руках. Вас не болтает в стороны лежа со штангой, вы уверенно её держите и контролируете каждый подьём и каждое опускание штанги на грудь (при жиме штанги лёжа). Результатом первых тренировок ни в коем случае не является выявление Ваших максимальных возможностей. Вы просто физически не способны их продемонстрировать, если вспомогательные мышцы не готовы. Например — вы осилите 50 кг штангу грудными мышцами, а косые мышцы живота и пресс не готовы и вас будет болтать на скамье. Вы начнёте ловить равновесие держа груз в руках, а это потеря сил и возможные травмы. Поэтому главная задача это подготовить весь организм к будущим нагрузкам, к настоящим тренировкам.

Я прекрасно понимаю, что некоторые хотят сэкономить деньги не нанимая инструктора. Но хотя бы на первый месяц или два, обратитесь к профессиональному тренеру. Во первых он визуально будет Вас видеть и понимать что лично для Вас в первую очередь в приоритете. Во вторых, обязательно предупредите тренера о своих физических недостатках. Например повышенное давление, или проблемы с сердцем или дыханием. Тренер распишет вам тренировку на первый месяц, с учётом Вашей индивидуальности ( вес, рост, физическое состояние, индивидуальные особенности организма или хронические заболевания).

 

Сегодня читали:

  • Фитнес. Культуризм. Постановка задачи.Фитнес. Культуризм. Постановка задачи. Как и в обычной жизни, если вы действительно хотите чего то добиться, без определения целей и задач никак не обойтись. Поэтому теория это самый...
  • Здоровому тему – здоровая еда!Здоровому тему – здоровая еда! Современные условия окружающей среды наносят непоправимый вред здоровью, особенно если жить в большом мегаполисе. Но есть несколько способов защити...
  • 10 секретов идеальной улыбки10 секретов идеальной улыбки Улыбка способна поведать о человеке довольно много. По этой причине необходимо тщательно следить за зубами. Есть несколько действенных методов п...
  • Как ликвидировать изжогу?Как ликвидировать изжогу? Изжога появляется как жгучая боль в грудине. Может почудиться, что болит именно сердце или возле него, однако характер ощущений никак не связан с с...
  • Уроки домашней медициныУроки домашней медицины Домашнее лечение болезней издревле практикуется нашими предками. Во времена, когда не было ни врачей, ни больниц, а были лишь знахарки, люди исполь...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Поделитесь этой статьей в своих соц. сетях





Самые обсуждаемые темы в сети



загрузка...