Комплекс упражнений Бодифлекс

упражнения бодифлексНадеюсь, вы уже в достаточной мере освоили диафрагмальное дыхание бодифлекс.Тогда приступим к основным занятиям для похудения.

Что вам понадобится, чтобы не бросить занятия, не достигнув своей цели? Мотивация. Только имея конкретную цель, вы сможете заниматься постоянно. Вы не будете находить отговорки, вам не будет лень выполнять упражнения для похудения. Не ставьте себе заоблачных целей, подсознательно вы не будете чувствовать уверенности в себе в достижении этой цели. Промежуточные результаты будут служить вам большей мотивацией. Потому что они непременно будут достигаться, причём, гораздо скорее, чем вы думаете. Обязательно возьмите сантиметровую измерительную ленту и запишите свои объёмы. Не меньше пяти. У меня, например, их шесть. Это объём талии, объём сразу под грудью, объём нижнего брюшного пресса, объём бёдер, а также объёмы правой и левой ноги отдельно в самой широкой точке. Вы можете записать и свой вес перед началом занятий, но это не главное, так как у вас будут уходить, прежде всего, объёмы и жировые отложения. А жир очень лёгкий. Поэтому вес имеет второстепенное значение.

Ещё одним источником мотивации может для вас служить ваша же одежда. Возьмите самые свои тесные брюки или юбку, померяйте эту одежду, запомните свои ощущения.

Замеры и примерку выполняйте один раз в семь дней. Не искушайте себя ежедневными замерами. Тем приятнее вам будет узнать, что за неделю вы скинули большое количество сантиметров в объёмах и ваши брюки или юбка стали вам впору.

На своём примере могу сказать, что за первую неделю у меня ушли объёмы в талии (минус 3 см), объём под грудью (минус 1 см), объём нижнего пресса (минус 1 см), объём бёдер (минус 1 см). Ноги остались в прежних объёмах, так как по половине сантиметра я в расчёт не брала. Кстати, вес тоже снизился на 1,5 кг, но, возможно, это была перестройка организма на оздоровление и похудение. Вес каждую неделю сбрасывался от 1,5 кг до 0,2 кг. Итак, минус 6 см объёмов и 1,5 кг веса за первую неделю, думаю, неплохо?

Приведу ещё одни впечатляющие результаты своих занятий бодифлексом для похудения. Только за первые два месяца занятий я похудела в объёмах: талия – минус 10 см, под грудью – минус 9 см, нижний пресс – минус 11 см, бёдра – минус 6 см (самая моя проблемная зона), левая нога – минус 4 см, правая нога – минус 6 см. Итого: я похудела на 46 см в объёмах и вес снизился на 5,4 кг.

Не могу не затронуть тему противопоказаний  для Бодифлекса. Их совсем немного. Беременность на любом сроке, обострение хронических заболеваний, критические дни, послеоперационный период, глаукома, гиперфункция щитовидной железы, повышенные внутричерепное давление и температура тела. Всё! Если у вас есть какие-то свои особенности, связанные со здоровьем, то вы сможете приспособить методику бодифлекс под своё самочувствие. Об этом мы поговорим позже.

Сегодня я представлю вам свой комплекс бодифлекс для похудения. Он рассчитан на все группы мышц и состоит из 12 эффективных упражнений.

Все упражнения начинаем выполнять на третьем этапе диафрагмального дыхания, то есть, когда вы резко выдохнули и втянули живот под рёбра. Выполняете упражнение, считаете до 8, расслабляетесь – вдыхаете (5 этап). Это будет считаться одним повтором упражнения.

  1. Упражнение «Лев»

Бодифлекс – уникальная методика, позволяющая подтянуть не только мышцы тела, но и мышцы лица. Ни один из известных комплексов упражнений для похудения не подтянет вам лицо! А бодифлекс справится и с «мешками» под глазами, и с обвисшими щёчками, и с двойным подбородком, и с дряблой кожей на шее.

Примите начальную позу. Ноги на ширине плеч, руки обоприте на ноги чуть выше коленей, будто вы собираетесь присесть. Выполните диафрагмальное дыхание до третьего этапа, втяните живот.

Теперь основная поза: соберите губы в маленькую букву «о», затем вытяните язык как можно ниже, напрягая гортань и щёки. А глазами посмотрите высоко вверх. Мысленно считаем до 8, расслабляемся, вдыхаем. Повторяем 5 раз. Упражнение выглядит смешно, но замечательно подтягивает кожу на лице и шее. Не пропускайте его.

  1. Упражнение «Уродливая гримаса»

Примите начальную позу, как в первом упражнении, выполните 3 этапа дыхания бодифлекс, втяните живот. Примите основную позу

. Встаньте прямо, руки оттяните далеко назад, голову поднимите вверх. Выдвигайте нижнюю челюсть вперёд и чуть вверх, прикрывая верхние зубы, при этом напрягите мышцы шеи. Считаем до 8, расслабляемся. Повторяем 5 раз.

  1. Упражнение «Боковая растяжка»

Примите начальную позу, как в первом и втором упражнениях. Выполните три этапа дыхания, втяните живот под рёбра и примите основную позу.

Левый локоть опирается на левое колено. Правая рука вытянута над головой влево и прижата к голове. Правая нога оттянута вправо, ступня на полу. Тянемся постепенно, но максимально, влево. Почувствуйте все свои боковые мышцы от бедра и до подмышки. Считаем до 8, расслабляемся и возвращаемся в начальную позу. Выполните это упражнение 3 раза в каждую сторону. Очень хорошо упражнение убирает жировые отложения с боков и на талии.

  1. Упражнение «Оттяжка ноги назад»

Примите начальную позу  . Пальцы оттянутой ноги стоят на полу, голова приподнята, руки ладонями вниз на полу. Выполнили основное дыхание, на третьем этапе втянули живот под рёбра и приняли основную позу. Носок направлен к полу, ягодицы сжать предельно сильно. Напрягите вытянутую вверх ногу. Посчитайте до 8, расслабьтесь, опустите ногу в начальное положение. Выполняем на каждую ногу по три раза. Упражнение замечательно подтягивает заднюю поверхность бедра и ягодицы.

  1. Упражнение «Сейко» («пламя» в переводе с японского языка)

Начальная поза . Встаньте на левое колено, руками упритесь в пол. Правую прямую ногу оттяните точно в сторону, ступня на полу. Выполните дыхание до третьего этапа, втяните живот. А теперь основная поза. Ногу поднимаем в сторону, напрягая при этом боковую поверхность бедра. Считаем до 8, расслабляемся, опускаем ногу. Выполняем три раза каждой ногой. У вас при выполнении  упражнения возникнет чувство жжения в бедре. Это нормально. Отсюда и название «сейко». Упражнение убирает жировые отложения на бёдрах с внешней стороны.

  1. Упражнение «Алмаз»

Начальная поза. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Пальцы руки прижмите к пальцам другой руки, сделайте круглую форму, будто вы держите яблоко двумя руками. Выполните диафрагмальное дыхание до третьего этапа, втяните живот под рёбра и упритесь с силой пальцами друг в друга. Считаем до 8, расслабляемся. Повторяем три раза. Я это упражнение для похудения рук выполняю, сидя на полу или стоя на коленях, потому что ленивая. Однако, упражнение всё равно выполняет свою функцию: тренирует бицепсы и трицепсы, избавляя руки от жировых отложений и подтягивая кожу с внутренней стороны рук.

  1. Упражнение «Шлюпка»

Начальная поза на полу, раскинув широко ноги, руки за спиной. Выполняем дыхание, как обычно для упражнений, втягиваем живот, принимаем основную позу . Переместите руки вперёд и двигайте ими всё дальше вперёд, наклоняясь корпусом всё ниже и ниже. Считаем до 8, возвращаемся в начальную позу, расслабляемся. Выполняем это упражнение 3 раза. Отличное упражнение для внутренней поверхности бедра.

  1. Упражнение «Кренделёк»

Начальная поза: садимся на пол. Левая нога – под правой ногой, левую руку положите на правое колено. Правая рука за спиной на полу. Выполните основное дыхание. Втягиваем живот и принимаем основную позу. Повернитесь корпусом вправо, стараясь посмотреть на стену сзади. Задержались в этом положении. На счёт 8 вернулись в исходное положение, расслабились. Поменяйте положение ног и рук в другую сторону. Повторяем это упражнение 3 раза влево и 3 раза вправо. Упражнение необходимо для похудения в талии и бёдрах.

  1. Упражнение «Растяжка сухожилий под коленями»

Начальная поза. Лягте на спину, ноги вытяните прямо вверх, ступни потяните на себя. Руками обхватите ноги под коленями. Выполните дыхание до третьего этапа, втяните живот. Основное упражнение: начинайте перебирать руками к ступням, подтягивая ноги к груди. На счёт 8, вернулись в исходное положение, расслабились. Это очень сложно, но отлично убирает целюллит с задней поверхности бёдер и способствует их похудению.

1.  Упражнение «Брюшной пресс»

Начальная поза. Лёжа на полу, ступни на полу на расстоянии 25-30 см друг от друга, руки вытягиваем вверх. Сделайте диафрагмальное дыхание до третьего этапа, втяните живот под рёбра.

Основная поза. Оторвите плечи от пола, тянитесь руками вверх. Голову откиньте, будто вы что-то ищете на стене позади вас. Посчитайте до 8, вернулись в исходное положение, расслабились. Повторите упражнение 3 раза. Упражнение способствует вашему похудению в области живота. Здесь работают все мышцы и верхнего, и нижнего отдела живота.

1.  Упражнение «Ножницы»

Начальная поза. Ложимся на пол, руки вдоль туловища. Выполняем основное дыхание, втянули живот, начинаем работать ногами.

Основная поза. Ноги приподняли над полом примерно на 10 см. Выполняем широкие махи в стороны, заводя ноги друг над другом. Считаем до 8, опускаем ноги на пол, расслабляемся. Выполняем 3 раза. Упражнение поможет вам быстро подтянуть обвисший живот.

1.  Упражнение «Злая кошка»

Начальная поза. Встали на колени, ладонями упёрлись в пол.                                       Голова смотрит вперёд. Выполняем дыхание бодифлекс, на третьем этапе втягиваем живот и принимаем основную позу.

Основная поза. Представьте себя кошкой, когда она становится в позу h, разозлившись или испугавшись. Выгните высоко вверх спину, голову опустите вниз к груди. Досчитайте до 8, возвращаемся в начальную позу, расслабляемся. Выполняем упражнение 3 раза. Замечательное упражнение, завершающее весь комплекс бодифлекс для похудения. Тянутся мышцы спины, делая её гибкой и сильной.

Всё занятие у вас будет занимать 15-20 минут. Не забудьте, что заниматься нужно на голодный желудок, и желательно после упражнений не есть ещё минут 20.

Наталья Родная

Похожие записи:

    None Found

Вы можите оставить комментарий, или поставить трэкбек со своего сайта.

Написать комментарий